artitudemiami.com

1001 Tips & Trik Merakit Komputer Terkini

Badan

now browsing by tag

 
 

Mengapa Perwakilan Tinggi Lebih Baik Untuk Mendapatkan Berat Badan dengan Cepat

Kebanyakan binaragawan dan penggemar kebugaran yang mencoba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat selalu diberitahu bahwa untuk mendapatkan massa otot mereka harus tetap pada beban berat untuk repetisi rendah.

Mitos latihan beban ini bermula dari banyak orang yang percaya bahwa "beban berat untuk repetisi rendah" adalah untuk "ukuran", dan bahwa "beban ringan untuk repetisi tinggi" adalah untuk "ketahanan".

Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran.

Sebagai soal fakta, jika mendapatkan berat otot adalah tantangan bagi Anda, set yang berat dengan repetisi rendah bisa menjadi kesalahan besar.

Kenapa saya mengatakan ini?

Nah, European Journal of Applied Physiology memposting beberapa penelitian yang dilakukan tentang bagaimana tipe gen yang berbeda di dalam tubuh merespon rutinitas latihan yang berbeda, berdasarkan set, berat, dan repetisi.

Apa yang mereka temukan itu signifikan.

Pertama, pada dasarnya ada dua jenis gen yang berbeda untuk setiap individu:

1) ACE II

2) ACE DD

Dalam salah satu penelitian yang dilakukan, para ilmuwan mengambil 99 pelatih beban dan menempatkan mereka pada dua jenis latihan rutin:

o Satu program latihan terdiri dari beberapa set untuk repetisi tinggi dan bobot yang lebih ringan (repetisi berada di 12-15 per set).

o Rutinitas latihan lainnya terdiri dari beberapa set untuk repetisi rendah dengan berat yang lebih berat (repetisi berada di 8-12 per set).

Apa yang mereka temukan adalah bahwa pelatih beban yang memiliki waktu lebih keras memperoleh berat dan otot memiliki gen ACE II yang dominan.

Orang-orang ini merespon bagus untuk repetisi yang lebih tinggi untuk program bobot yang lebih ringan.

Namun, ketika mengikuti repetisi yang lebih rendah untuk latihan berat yang lebih berat, mereka tidak membuat kemajuan sama sekali dalam hal membangun massa otot.

Tentu, mereka mungkin menjadi lebih kuat, tetapi kami berfokus untuk mendapatkan berat dan ukuran otot, bukan kekuatan.

(Tidak, ukuran dan kekuatan tidak berjalan seiring, karena banyak yang akan Anda percaya. Itu adalah alasan yang sangat besar mengapa kebanyakan binaragawan alami / penggemar kebugaran tidak pernah benar-benar mencapai tujuan mereka. Mereka menjadi lebih kuat, tetapi tidak lebih besar. Apakah ini dengan Anda ??)

Salah satu alasan mengapa pelatihan rep yang lebih tinggi jauh lebih baik bagi mereka yang didominasi ACE II adalah karena mereka memiliki oksigenasi jaringan yang lebih besar, yang dapat meningkatkan kontraksi jantung dan jaringan skeletal.

Lebih banyak alasan mengapa repetisi yang lebih tinggi lebih baik daripada perwakilan yang lebih rendah untuk beban berat untuk mendapatkan bobot yang cepat:

o Tingginya volume darah yang dipaksakan melalui pembuluh darah dan arteri saat bekerja dengan repetisi tinggi akan membawa nutrisi penting membangun otot untuk memberi makan otot-otot pelatihan.

o Pelatihan rep yang tinggi meningkatkan kepadatan kapiler (ketebalan kapiler di dalam otot).

o Pelatihan rep yang tinggi meningkatkan diameter (ukuran) pembuluh darah di dalam otot.

o Pelatihan rep yang tinggi merangsang pembentukan pembuluh darah baru.

….. semua yang bertanggung jawab untuk membuat otot Anda lebih besar dalam ukuran dan massa.

(Hei, bukankah itu yang kamu cari di tempat pertama ????)

Tinggalkan beban berat untuk repetisi rendah ke powerlifters.

Makanan Sehat Tinggi Kalori Untuk Penambahan Berat Badan

Tidak diragukan lagi, menambah berat badan sama sulitnya dengan kalah. Memiliki tubuh yang baik dan berat badan yang sehat adalah penting untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat. Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang kurus yang sedang berjuang untuk meningkatkan beberapa pound ekstra, jadi, artikel ini adalah untuk Anda. Di sini kami berbagi daftar makanan yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda yang meningkatkan berat badan Anda dalam waktu singkat tanpa memberikan efek buruk pada kesehatan Anda. Jadi, mari kita lihat.

  • Smoothie Protein: Jika Anda ingin menambah berat badan, jadi, Anda harus meningkatkan jumlah protein dalam diet Anda (sesuai yang direkomendasikan oleh ahli diet Anda). Dan minum smoothies protein adalah cara termudah dan terlezat yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri yang tidak hanya membantu Anda mencapai tujuan berat badan tetapi juga memuaskan hasrat Anda. Cobalah membuat smoothies protein buatan sendiri dengan beberapa buah alami untuk mendapatkan manfaat real-time.
  • Produk susu: Susu, keju, telur, yogurt, mentega, dan beberapa lainnya adalah beberapa produk susu yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Ini tinggi kalori dan membantu Anda menambah berat badan dengan mudah. Jadi, pastikan Anda memasukkan mereka dalam jumlah yang sehat dengan saran ahli untuk mengambil manfaat nyata mereka.
  • Nasi: Beras adalah makanan rendah karbohidrat yang sekali lagi merupakan salah satu cara termudah untuk menambah berat badan tanpa membuat banyak usaha. Pastikan Anda memiliki semangkuk nasi secara teratur jika ingin melihat hasil cepat.
  • Kacang-kacangan Dan Kacang Mentega: Kacang-kacangan dan selai kacang seperti selai kacang tidak diragukan lagi adalah makanan berkalori tinggi yang merupakan cara sempurna untuk ditambahkan ke diet jika Anda ingin mendapatkan berat badan yang sehat. Ini sehat dan memiliki cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
  • Karbohidrat Starch: Karbohidrat tepung membantu Anda untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Sertakan kentang, quinoa, gandum, jagung, kacang-kacangan, dan polong-polongan, labu, soba, dll. Dan dalam beberapa hari, Anda akan melihat hasil yang pasti membuat Anda kagum.
  • Coklat hitam: Ini memiliki kepadatan kalori tinggi dan karena itu memiliki, mungkin juga memiliki beberapa efek positif pada tujuan penambahan berat badan Anda. Pastikan Anda menambahkan jumlah yang sehat dan jika Anda memiliki masalah kesehatan lain, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda adalah satu-satunya rahasia untuk menambah berat badan, simpan ini dalam pikiran Anda dan terapkan rencana diet sehat yang membantu Anda mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan: 3 Trik yang Berfungsi

Ada banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan. Masalah-masalah tersebut termasuk Asma, arthritis, tekanan darah tinggi, masalah menstruasi dan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan berat badan mereka.

Di bawah ini adalah 3 tips mudah dan penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Makan sehat

Seperti kata pepatah, Anda adalah apa yang Anda makan. Karena itu penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Memotong gula dan asupan pati dapat memainkan peran penting dalam membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini akan menurunkan tingkat rasa lapar Anda dan Anda tidak akan makan banyak kalori.

Manfaat lain untuk ini adalah menurunkan tingkat insulin tubuh, ini akan menyebabkan ginjal mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Makan sehat bukan tentang pembatasan diet ketat. Anda harus memasukkan Protein, Lemak dan sayuran di setiap kali makan. Mereka akan membawa asupan karbohidrat Anda ke 20-50gm setiap hari, kisaran yang direkomendasikan setiap hari.

2. Makan kebiasaan

Jangan membuat diri Anda kelaparan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini akan memengaruhi asupan Anda selanjutnya. Pernah perhatikan apa yang terjadi ketika Anda melewatkan makan? Ya kamu benar. Asupan berikutnya, Anda mengonsumsi lebih banyak dari yang seharusnya jika Anda tidak lewati.

Ada beberapa kebiasaan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Makan teratur membantu menghentikan kebiasaan makan sebanyak-banyaknya. Makan makanan sambil duduk dan dari piring. Jika Anda duduk dan menikmati makanan Anda secara sadar, Anda cenderung mengambil lebih sedikit makanan. Makan dari paket sambil berdiri atau bergerak, menyebabkan Anda mengambil lebih banyak. Makan perlahan, ini memberi Anda waktu utama untuk mengunyah setiap gigitan makanan. Ini membantu Anda untuk beristirahat di antara gigitan garpu. Minum banyak air dengan makanan akan membantu.

3. Latihan

Ya, Anda telah ada di sana, googling 'bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga'. Dan ya, ada banyak cara Anda dapat menurunkan berat badan tanpa berkeringat. Masalahnya, apakah Anda akan mempertahankannya lama? Akankah otot Anda aktif dan fleksibel? Jika Anda ingin mencapai 'tujuan tubuh' Anda dan mempertahankannya, berolahragalah secara teratur. Manfaatnya termasuk, kejutan listrik lemak perut, mengendalikan kalori dan meningkatkan metabolisme. Dan itu membawa kesenangan, sangat menyenangkan!

Psikolog Eric berkata, "Kebiasaan sehat cenderung berkelompok bersama". Karena itu olahraga menciptakan rantai reaksi yang sehat. Di antara latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan termasuk Cardio. Push-up, Squat yang akan memangkas paha Anda dan bokong Anda akan terpahat. Namun, sangat penting untuk melakukannya dengan benar untuk mencegah nyeri lutut.

Anda berhak untuk hidup sehat dan gaya hidup sehat. Dalam perjalanan Anda untuk menurunkan berat badan, letakkan banyak dedikasi untuk itu dan jangan menyerah. Tanyakan pada diri sendiri, apa motivasi Anda? Kalau begitu, lakukan saja. Makan sehat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ketika Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, Anda mengurangi asupan harian Anda. Akhirnya latihan, ini akan membuat tubuh Anda aktif, pikiran Anda rileks dan tubuh yang terjaga.

Bagaimana Menjadi Lebih Tinggi – Trik Sihir untuk Meningkatkan Tinggi Badan Anda dengan Cepat

Setiap orang berhak untuk tampil berbeda dan mendapatkan kepribadian yang mengesankan. Kita dilahirkan untuk terlihat baik dan tetap baik sehingga adil bahwa kita mengadopsi teknik yang baik untuk berdiri tegak dan menambahkan beberapa inci ke ketinggian asli kita. Anda mungkin berpikir itu tidak mungkin setelah usia pubertas atau setelah usia pertumbuhan Anda berakhir, tapi itu hanya mitos, pada kenyataannya, Anda bisa tumbuh lebih tinggi kapan pun Anda mau hanya jika Anda memiliki cara yang baik untuk menerapkan dan tips yang efektif untuk diikuti. Diet dan latihan alami adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan tinggi badan Anda.

Melakukan latihan yang berbeda di gym, tumbuh tinggi dan menurunkan berat badan telah menjadi tren untuk genre saat ini. Orang suka mencoba penampilan baru dan mengubah seluruh penampilan mereka dengan mendapatkan dan menurunkan berat badan dan terlebih lagi, jika mereka berhasil tumbuh tinggi itu akan menjadi hal terbaik bagi mereka untuk mendapatkan perhatian dan diakui. Yang Anda butuhkan hanyalah waktu, dedikasi, dan konsentrasi untuk melakukan latihan yang baik dan mengikutinya setiap hari.

Ada pertanyaan yang mungkin menyusahkan Anda sering, Anda mungkin berpikir, "Bagaimana kita bisa menjadi lebih tinggi ketika orang tua Anda memuncak, atau Anda mungkin berpikir bagaimana kita bisa tumbuh lebih tinggi setelah usia pubertas berlalu? Jadi di sini adalah jawaban sederhana untuk Anda pertanyaan dan cara untuk tumbuh lebih tinggi Setelah menghabiskan jam dan jam di gym dengan latihan berat dan berdedikasi dan diet, Anda tidak mendapatkan hasil, ini terjadi karena Anda tidak berlatih latihan yang benar, atau mungkin Anda tidak mendapatkan postur yang benar. lebih baik mengikuti instruksi instruktur gym Anda, karena ia adalah orang yang tepat untuk membantu Anda berhasil mendapatkan tambahan inci. Jadi, cobalah untuk mengikuti ahli kebugaran Anda dan dapatkan perhatian dengan tinggi dan kepribadian yang baik.

Tips dan Trik Mudah Untuk Membantu Anjing Anda Mendapatkan Berat Badan

Anjing dengan berat badan rendah lebih rentan terhadap masalah kesehatan. Jika Anda memperhatikan bahwa anjing Anda menjadi lebih kurus atau Anda pikir ia kurus, hal terbaik yang harus dilakukan adalah "menggemukkan" dia – pastikan bahwa ia makan dengan benar dan bahwa ia mendapat beberapa pon sampai ia mencapai berat badan yang ideal dan sehat. Berat badan pada gigi kaninus biasanya disebabkan oleh diare, nafsu makan yang buruk dan masalah kesehatan. Jika Anda tidak yakin, sebaiknya minta saran dokter hewan Anda.

Berikut beberapa trik mudah untuk membantu berat badan anjing Anda:

Periksa berat badan anjing Anda

Terkadang anjing terlihat kurus, tetapi ia sebenarnya memiliki berat badan ideal untuk keturunannya. Sebaiknya periksa berat badan hewan peliharaan Anda dan bandingkan dengan berat badannya yang ideal. Penting juga untuk mempelajari kebutuhan diet hariannya untuk menjaga kesehatannya.

Cari tahu penyebabnya

Mencari tahu apa yang menyebabkan kehilangan berat badan hewan peliharaan Anda atau menjadi kurus akan membantu Anda menemukan solusi lebih mudah. Itu bisa sesederhana anjing lain mencuri makanan hewan peliharaan Anda (jika Anda hidup dengan banyak anjing) atau seserius masalah perut. Amati kebiasaan makannya jika dia mendapatkan cukup makanan, jika dia memiliki selera makan atau jika dia mengalami diare. Jika kondisinya sepertinya tidak dapat dijelaskan, saatnya untuk pergi ke dokter hewan.

Ubah jadwal makan

Jika Anda pernah mencoba mengeluarkan beberapa kilogram, Anda akan tahu bahwa makan sesaat sebelum waktu tidur akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan makanan sebagai lemak. Anda dapat menggunakan konsep ini untuk membantu hewan peliharaan Anda yang kurus mendapatkan beberapa kilogram. Jika Anda memberinya makan dua kali sehari, pertimbangkan memberinya porsi yang lebih kecil di siang hari dan yang lebih besar di malam hari sehingga kalori akan disimpan dalam tubuhnya sebagai lemak saat ia tidur bukannya dibakar sebagai energi.

Perkenalkan makanan baru

Perkenalkan makanan anjing berkualitas tinggi dengan kandungan lemak dan protein yang lebih tinggi untuk diet anjing Anda. Ini akan membantu dia meningkatkan berat badan secara bertahap seiring waktu. Campur dengan makanan lain untuk lebih banyak nutrisi. Cukup perkenalkan makanan baru dengan hati-hati karena diet baru biasanya menyebabkan sakit perut pada gigi taring di awal.

Olahraga

Ketika kita mendengar kata "latihan", kita secara otomatis berpikir itu untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebagian besar berat badan anjing seharusnya adalah otot dan bukan lemak dan cara yang baik untuk mempertahankan otot yang kuat dan sehat adalah melalui diet yang baik dan aktivitas fisik harian yang baik.

Coba trik sederhana ini dan anjing Anda harus mengisi dalam waktu singkat!